domingo, 4 de agosto de 2013

Evita las trampas que arruinan la Lactancia.

¿Quieres dar de mamar pero no sabes si serás capaz?¿Te encantaría alimentar a tu bebé pero crees que mucha gente no tiene leche y una de ellas puedes ser tú?

    Somos mujeres, tenemos tetas diseñadas para alimentar a nuestras crías y si quieres puedes. Eso sí, por diferentes motivos en nuestra sociedad actual podemos toparnos con algunas trampas que podrían arruinar una lactancia exitosa.. ¿Quieres saber cuáles son y como evitarlas? Pues sigue leyendo... Bienvenid@

    Os mentiría si os dijera que la lactancia es posible en el 100% de los casos, pero, ¿sabes cuantas mujeres realmente no pueden amamantar a sus bebés por motivos físicos? Muy pocas y en casos rarísimos.

"Más del 70% de las madres españolas opta por dar el pecho al inicio de la maternidad, pero sólo la mitad lo mantiene hasta los tres meses y el 61% lo deja antes de los seis meses, según la coordinadora del Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría (AEP), la doctora Marta Díaz" El mundo sección mujer del 5/10/2012

    Muchas de estas mujeres abandonan la lactancia por falta de información, incluso por parte de los profesionales de la salud. Las mayores TRAMPAS con las que te puedes encontrar son:

- Nacimiento no respetado y separación madre/bebé   

Muchas ya sabéis que la primera hora después del nacimiento es importante que el bebé permanezca junto a su madre para que inicie la lactancia de forma espontanea, o ayudado por su madre; es el tiempo que está alerta. Después necesitará descansar, porque él también ha vivido el parto, esa actividad tan intensa y cansada. Así que si aún estás a tiempo, QUE NO OS SEPAREN (Información completa en este enlace)
¿Qué pasa si se han tenido que llevar a tu bebé por motivos médicos justificados?        
     Perdónate, perdona a tu bebé y a los médicos y recupera el tiempo cuando puedas estar con tu bebé. Intenta que no le den suplemento ni suero glucosado mientras no estáis juntos y si pasa mucho tiempo sácate leche y pide que se la den sin biberón. Hasta el primer mes es importante que no succionen de una tetina para que no confundan la forma de mamar con la de succionar (mucho más fácil).

 - Consejos

     Alrededor de las madres siempre hay multitud de gente que se siente capacitada para dar consejos que seguramente no has pedido. Muchos de ellos te entraran por una oreja y te saldrán por otra. Y haces bien.
    Pero a veces, no pocas veces, las madres nos sentimos a la deriva durante el puerperio, perdidas. Y cuando tienes dolores y tu bebé llora, no duerme del tirón... -vamos, las cosas normales que hacen los bebés- y alguien en vez de ayudarte a dar de mamar, si este es tu deseo, te habla de las bondades del biberón, pues te las puedes llegar a creer. 
     Conozco muchas madres que han dado cereales por la noche en biberón a sus hijos para que durmieran más. Y yo siempre les he preguntado: ¿funciona? No tengo cifras exactas, pero me atrevo a decir que el 75% me decían que no, una gran mayoría. Y aún así es un consejo que corre como la pólvora, porque no pocas veces la opinionología gana a la evidencia.


- Falta de apoyo

Si, uno de los problemas que tenemos es la falta de experiencias de lactancia cercanas y cuando nos convertimos en madres no sabemos qué esperar de esa experiencia, ni que hacer si surgen problemas. Los profesionales de la salud pueden no estar muy al tanto de las evidencias sobre lactancia. Lo se porque a mi misma un médico de cabecera me recomendó destetar a mi hijo cuando a penas había cumplido 4 meses porque yo tenia que tomar antibiótico e ibuprofeno. Estaba informada, por niña buena ni le conteste, pero evidentemente no lo hice.
    Por si fuera poco, también conozco a una mamá a la que el médico arruino sus primeros meses de lactancia porque le dijo que una medicación que debía tomarse para la tensión era incompatible con ella. Intentó relactar a su bebé y no se si lo consiguió porque le perdí la pista. Pero fue duro. Y triste.

¿Cómo evitar esto? Muy fácil.
     En este enlace podrás saber los grupos de lactancia más cercanos a tu localidad donde podrán resolverte dudas.
     http://www.e-lactancia.org/ podrás consultar si la medicación que debes tomar es compatible con la lactancia o no. Y si no lo es te ofrecen alternativas en la página.
     Y por último, pregunta en tu centro de salud, si hay matrona tal vez organice grupos de lactancia, posparto y crianza.

  - Falsas creencias

       He leído en varios libros y artículos sobre lactancia que esta no tiene que doler. Y que si duele es porque hay algo que no va bien. En cambio mucha gente cree que duele e incluso experimenta ese dolor sin saber que no es normal. Me atrevo a decir que hasta habrá profesionales que te digan que es normal. Falsas creencias como esta hay muchas. Muchas de ellas fácilmente rebatibles si vas a un grupo de lactancia o se busca un poco por la red. 
     Aunque en la red hay de todo, puedes consultar la información directamente a organizaciones relacionadas con la lactancia (Fedalma) o a la asociacion española de pediatria (aunque personalmente me fiaría más de las primeras)

Información de interés sobre lactancia

 - Fedalma Federación española de asociaciones de lactancia materna
 - Sina A parte de las interesantísimas entradas sobre lactancia contiene en el menu derecho unos folletos sobre lactancia con información muy relevante.
 - Alba aqui encontrarás mucha información sobre lactancia.
 - e-lactancia.org Como ya he comentado anteriormente para consultar medicamentos compatibles con la lactancia



¡Feliz e informada lactancia MAMIfieras!


sábado, 6 de julio de 2013

Hoy me mimé, ya puedo seguir criando...


      Cuando tienes hijos no es fácil encontrar momentos de pareja, e incluso para un@ mism@. Y vengo de darme cuenta que es esencial para una eco-crianza consciente dedicar el tiempo justo a las cosas que más lo necesitan.

     ¿Cómo voy a dedicar a mis hij@s tiempo de calidad si no me lo permito ni a mi mism@? ¿Cómo iluminar las sombras del pasado que la crianza trae a mi presente?


   Llevo unos días sumida en un estado de "supervivencia antipática" que ha llevado a toda mi familia a vivir momentos tensos, desagradables, humanos.
     Empeñada en dejar la casa a punto, en ordenar lo desordenado, en tener el cesto de la ropa sucia a raya para poder disfrutar de la vida, no he hecho ni una cosa ni otra. Porque por más que lo he intentado la casa sigue con mil quehaceres pendientes y porque en todo ese tiempo no he disfrutado de la vida.
  
  
Con la ayuda de mi gran compañero de viaje Asier, me he tomado un descansito mientras él compartía el arenero con Aritz y Ninbe. ¡¡¡Y no he limpiado, ni ordenado ni fregado!!! Me he regalado tiempo en exclusiva para mi. Y he hecho algo que me apetecía: coser... Y después de que Ninbe ha mamado y he disfrutado de un baño con mis pequeñ@s maestros, he vuelto a tener tiempo, así que he ¡¡¡¡¡¡bailado!!!!!!
Y por si fuera poco, después de todo, con los niños ya dormidos hemos podido reir, llorar, sanar y fundirnos Asier y yo en la intimidad.

    Hoy ha sido un gran día; hoy he visto con mi tercer ojo, ese que acostumbra a estar empañado. Y quiero retener esa lección. Y quiero comprometerme conmigo misma y con mi familia. Necesito cuidarme y que me cuiden para poder acompañar a mis pequeñ@s maestr@s como cualquier niñ@ merece. Qué gran lección vinieron a enseñarme.

   
     Acompañar respetuosamente a un hij@ no es nada fácil. Hay que enfrentarse a los fantasmas del pasado y hablarles bajito para que te escuchen, y hay que escucharles. Hay que perdonarse y amarse habiendo errado. Hay que abandonar ideales impuestos para alcanzar sueños imposibles, los tuyos.

 

Por eso esta entrada de hoy va dedicada a mi madre que ayer -porque ya es madrugada- 6 de julio de 2013 cumplió 60 años. Gracias por todo, por los aciertos y los errores sin los que hoy no sería quien soy. Porque soy feliz. Y cuando lo olvido, tengo las herramientas y la compañía adecuada para recordarlo.
    

lunes, 3 de junio de 2013

Portabebés: Guia para principiantes.

Ninbe duerme al fular mientras Aritz juega
 Belén y yo teníamos dos fulares desde antes de que naciera Aritz (regalo de las amigas de Belén) y estábamos convencidos de sus beneficios. Sin embargo, no los empezamos a usar hasta que vinieron nuestr@s amig@s Jessie y Victor a casa a vernos y nos explicaron en directo cómo se hacia.

 Si nunca has usado un fular pero te atrae la idea de utilizarlo seguramente tendrás muchas preguntas. ¿Y si se cae?¿Cómo se pone un trozo de tela tan largo? ¿No se ahogará ahí dentro? ¿Tendrá calor? ¿Cómo elegir entre tanta variedad de portabebés?¿Qué posición es la más adecuada?¿Será malo para mi espalda o la de mi bebé? Vamos a intentar acercarte al fular y que te lances como hicieron nuestr@s amig@s con nosotr@s.

  ¿Y si se cae?¿cómo se pone un trozo de tela tan largo?

     No. No eres un@ exagerd@. El miedo a que se caiga el bebé es un miedo normal por el que, me atrevería a decir, que hemos pasado tod@s l@s principiantes en el uso del fular. Y es que no es algo a lo que estemos habituados. No hemos visto hacerlo a nadie, o a casi nadie y cuando ves esos 4 o 5 metros de tela piensas que no vas a ser capaz de anudarte eso de forma segura para ti y tu bebé. 
     Cuando te has anudado y colocado a tu bebé de forma correcta no se cae. ¡Claro que no! Pero por más que te lo asegure, no hay nada mejor que la práctica para aprender. Puedes buscar vídeos sobre cómo anudar y posiblemente con esto te baste. Pero si te pasa como a mi y necesitas que te lo expliquen en directo, no dejes de buscar quien te ayude a ponértelo. Hay asesores de porteo por todo el estado. Si estas en Castelló o alrededores nosotr@s no tenemos ningún problema en quedar y explicártelo. Escríbenos y quedamos a tomar una infusión y a hacer nuditos...


 ¿No se ahogará ahí dentro? 

 Si porteamos de forma segura no se ahoga. ¿Y qué es portear de forma segura?
Es difícil que un bebé tenga un percance de tal magnitud, pero es evidente que hay que mantener ciertas normas de seguridad. Entre ellas evitar que el mentón del bebé esté en contacto con su pecho. Para más información sobre porteo seguro pincha aquí.


 ¿Tendrá calor?

     Cuando porteamos nuestro cuerpo está en contacto con el del bebé, por lo que es importante no abrigarlo en exceso cuando va a ir en el fular. Aún así nosotr@s, tanto Belén como yo, sea verano o inverno, acabamos con la zona que está en contacto mojada, por lo que llevamos una muda siempre para cambiar a Ninbe o Aritz en caso de que estén muy mojad@s. Y a pesar de esto, nuestr@s hij@s nos han demostrado que prefieren ser portead@s.
A parte de esto, hay unos portabebés de rejilla que nos pueden servir para reducir este impacto. Puedes ver cómo son aqui


¿Cómo elegir entre tanta variedad de portabebés?


   Para mi lo ideal sería tener un fular y una mochila mínimo. Ya se que es mucha inversión, pero en nuestro caso la estamos amortizando y bien. el fular porque es sin duda el portabebé que mejor se adapta al cuerpo del bebé y al tuyo, resultando por lo tanto el más cómodo de llevar. Pero es cierto que a medida que van creciendo y están más rato despiertos o empiezan amoverse de forma autónoma, una mochila es más fácil de poner y quitar que un fular.
    La decisión que vayas a tomar dependerá sobretodo de dos factores:
- Tiempo de porteo: ¿vas a llevar al bebé mucho rato o es para algo ocasional? y
-  Edad del porteado: Si tu bebé tiene más de un año puede que ya no amortices un fular y te covenga más una mochila.
    Hay fulares que van preanudados como estos, por si no te animas, a pesar de todo...
    Si quieres saber más sobre cómo elegir un buen fular, aqui te dejo un enlace.
    Para mi un detalle importante a tener en cuenta es que sea ecológico, sin tintes tóxicos, porque tanto Aritz como Ninbe han chupado la tela del fular, y me consta que no es una manía poco común de mis hij@s sino que lo hacen la mayoria.
 Aqui podrás ver todos los portabebés que hay en La Tribu de Gaia


 ¿Qué posición es la más adecuada?¿Será malo para mi espalda o la de mi bebé?

    Llevar un bebé en un fular no es como no llevar nada, evidentemente. Pero si comparamos llevar un bebé en fular a llevarlo en brazos no hay color. El fular colocado de forma correcta reparte el peso de forma uniforme. Y con respecto a la espalda de tu bebé, si está en la posición correcta de ranita no es malo ni peligroso.
Ya escribí un post sobre esto titulado ¿Porteas o cuelgueas?  puedes leerlo aqui
Aritz en la cadera en el fular

     Y sobre la posición te recomiendo que para el principio utilices la cruz envolvente que es la más fácil o si te parece demasiado empieces con el pre-anudado. Haces el nudo antes de poner al bebé. Pero en mi opinión con la cruz envolvente quedan más sujetos y no cede tanto el nudo.
     Una vez dominado esto ya te puedes lanzar a probar más nudos. Cuando el bebé no va a dormir y ya empieza a mostrar interés, llevarlo  la cadera es otra de las posturas que me ha gustado utilizar con Aritz. Aunque hay que probar y ver la que más te gusta a ti y al bebé. A Belén, por ejemplo, no le convencía mucho la de la cadera.



    Como todo en esta vida, es cuestión de práctica y de información. Lánzate a usar un fular porque una vez superados los miedos iniciales te espera todo un mundo mágico, donde muchos de tus problemas los puedes resolver porteando a tu bebé. Y no dudes en ponerte en contacto si quieres que Belén o yo te ayudemos.

¡¡¡Feliz porteo!!!

martes, 28 de mayo de 2013

5 consejos para aceptar que tu bebé elige su fecha de nacimiento

     Muchas veces hemos escuchado a madres deseando que sus hij@s nacieran YAAAAAAAAA!!!!!!. Incluso esas mismas hemos podido ser nosotras.
    Las últimas semanas de embarazo son cansadas; los deseos de ver al bebé se mezclan con lo pesadas que nos sentimos. Todo esto nos ha podido llevar en alguna ocasión a desear que arrancaran al bebé "de cualquier forma" de nuestras entrañas. Hoy mismo, en un grupo de WhatsApp de mamás en el que tengo el honor de estar, hay una mamá que está a punto; en cualquier momento se convertirá en madre. Ella ya esta cansada, ayer tuvo contracciones y se hizo ilusiones de que el momento estaba muy cerca y ahora se le habían parado y estábamos dándole consejos. Así que he pensado en compartir esto con todas, por si os puede servir. Me estreno con un tema comprometido... Quédate y descubre cómo esperar  a que tu bebé elija su día y no morir en el intento.

 
Hacer cosas que nos gusten es una de las mejores formas de olvidar que algo está por llegar y dejar de centrar toda nuestra atención en eso. A mi me encanta bailar, bailar casi todo, pero la danza del vientre me motiva y hace que tu panza luzca de forma espectacular. Así que descubre eso que te apasiona y adelante. Si es bailar, vístete para la ocasión, y disfruta!!!!!!! Aqui abajo os dejo un video inspirador para bailar, con una cancion de Rosa Zaragoza ¡¡¡que nos da ideas para desestresarnos!!!


 Aleja de tu mente pensamientos negativos que no te llevan a ninguna parte y solo sirven para alargar un estado de angustia. Además sabes que no son verdad. Cámbialos por frases positivas que te devuelvan la esperanza y le den a tu hij@ el espacio y lugar que le corresponden. Por ejemplo: 

  • Est@ no quiere salir...   Tómate tu tiempo hij@, yo ya estoy preparada, te espero
  •  Parece que nunca voy a dar a luz...    Pronto podré abrazarte
  •  No sé si podre esperar más...    Tú sabes cuando, yo espero tu señal
  •  No sé si podré hacerlo...   Sabemos parir, llevamos miles de años haciéndolo.


 Escribe una carta a tu bebé. Hay veces que no nos ponemos de parto porque tenemos muchas emociones bloqueadas que no permiten que un suceso de tal magnitud se desencadene por miedo. Una buena forma de expresarte es escribir una carta a tu bebé. Cuéntale cómo te sientes, cómo eres, qué cosas te gusta hacer, cómo es tu vida, cómo es su padre, o su segunda madre, o alguien importante para ti. Cuéntale tus miedos y cómo te hace sentir que llegue o no llegue, si lo deseabas o no... todo. Nadie tiene porque leerla después. Tal vez llegues a una emoción escondida que te bloqueaba y te libera.


  SEXO. ¡Oh yeah! Claro que sí!!! En el embarazo de Ninbe no me pasó tanto (cuando ya tienes uno, el cansancio mata la lívido), pero en el de Aritz el último trimestre tenia la vida sexual más activa que he tenido en mi vida. Le decía a Asier que me prostglandinara... ¿Que qué?
"En el semen humano hay cantidades pequeñas de prostaglandinas para favorecer la contracción del útero y como consecuencia la ascensión de los espermatozoides a las trompas uterinas (trompas de falopio)" extraído de la Wikipedia.
De la misma forma al favorecer contracciones uterinas podría adelantar un pelín el parto.


¿Y que pasa si no me apetece que me prostagalandinen? Pues que te lo puedes montar tu solita tan ricamente, porque la oxitocina que segregarás al tener un orgasmo ¡¡¡también ayuda!!!!




Y si aun así aún no quiere venir: aceptación y planes B. A veces las mujeres para convertirse en madres necesitan tiempo y hacer un viaje profundo e intenso, porque morimos como mujeres para renacer mujer-madre. No hay prisa. Relee la carta que le escribiste, hazte un chocolatito caliente y tómatelo mientras ves una película que te haga reir mucho. Si no has visto La vida de Bryan te la recomiendo. Queda con amigas para dar un paseo y expresarte, pide masajes relajantes a quien bien te quiere, abrázate a tu mamá largo y tendido (a mi me pasó cuando me quedé embarazada de Aritz, me puse muy mimosa con mi mamá). Lee libros sobre parto si te apetece, o sobre el espacio, o sobre la división de celulas, ves a la peluquería... La cosa es que no dejes que tu mente vaya a ese rinconcito cómodo y oscuro de la compasión y el miedo. El tema es que te sientas arropada, acompañada y segura, para afrontar el viaje más maravilloso de una mujer -al menos para mi lo fue-, y que lo hagas llena de felicidad.


Y para cuando empiece de verdad el viaje...


¡FELIZ MOMENTO, FELIZ PARTO, FELIZ LACTANCIA Y FELIZ MATERNIDAD!
 

martes, 9 de abril de 2013

Alimentación complementaria (vegetariana) a demanda o BLW


     Ninbe ya tiene 8 meses. Se alimenta de leche humana (de Belén) y experimenta con la comida que le ofrecemos. De esa comida con la que juega, acaba tragándose una pequeña cantidad. Lo sabemos porque tal como entra, sale. En el paquete encontramos pipas (del pan que hacemos en casa) o trozos de vegetales que ha ingerido.
     No ha probado una papilla, ni le introducimos alimentos en su boca. Es ella la que decide con qué, cuándo y cómo experimenta.
     Este método lo han utilizado muchos padres con sus hij@s sin saber que tiene un nombre, pero lo tiene. Se llama en inglés Baby-led weaning. La traducción que a mí me gusta es alimentación complementaria a demanda. La traducción literal de esta expresión sería destete dirigido por el bebé, pero a mi no me acaba de encajar porque puede dar lugar a confusiones y pensar que es una forma de que tu hij@ se destete, y nada más lejos de la realidad.
     Para poder seguir esta forma de alimentación complementaria es necesario comprender que su principal fuente de alimentación es el pecho (o el biberón, que también se puede, claro).
     Nosotr@s contamos con la ventaja de que Aritz se alimentó a demanda y la experiencia nos resolvió muchas dudas. Sabemos que hasta el año es normal que no ingiera casi alimentos y se dedique más a jugar con ellos. Esa es nuestra experiencia con él. Hay niñ@s que tardan más.
    Si buscamos por la red hay mucha información (al final de este artículo encontrarás varios enlaces). Pero yo quiero contarte cómo fué nuestra experiencia.
    Llegamos a este tipo de alimentación a través de Carlos Gonzalez. Belén le hizo una consulta y él le habló sobre este método de introducción a los sólidos. Nos  recomendó empezar por el pollo por el tema del hierro, pero somos vegetarianos, así que nos informamos por internet. Casi todo estaba en inglés y al final acabamos comprando el libro, gracias al cual disipamos muchas dudas. ¡También los vegetarianos pueden hacer BLW!
     Como a todos nos preocupaban los atragantamientos. La práctica y experiencia nos demostraron que confiar es el camino, además de algunas normas de seguridad, como que no coman tumbad@s.
     Hay que armarse de paciencia porque mientras aprenden a comer dejan el suelo y la mesa hechos un asco (mira el vídeo de abajo si necesitas pruebas). Hay diferentes soluciones que se proponen en el libro y algunos enlaces de la red. Se suponía que esto a los meses mejoraba, en cambio con Aritz duró bastante. Y ahora con Ninbe volvemos a empezar.



     Sin embargo, merece la pena. Creemos que que sean ell@s quienes decidan regula de manera natural su apetito, o más bien no se les desregula. Me explico, con la lactancia a demanda ell@s deciden cuándo alimentarse; este método solo da continuidad a ese respeto hacia su apetito. Muchas veces cuando alimentamos a l@s bebés con cuchara les forzamos o comen más de lo que les apetece y quedan tan hinchad@s que se duermen, ¿qué otra cosa van a hacer? Desconectan de su apetito.

Enlaces:
  • ¿Qué es el baby-led weaning? En este enlace encontrarás una explciación clara de qué es el método. Un resumen cortito del libro. Y si cotilleas por el sitio hay mucha mas información e incluso un foro.
  • Pinchando aqui podrás comprar el libro con todas las explciaciones sobre el método en castellano, para no perder detalle. ¡¡Además la librería es de una mamá emprendedora!!
Y para que os quedeis tranquil@s (o no), Aritz comiendo cus cus con verduras a los 10 meses...




¡Abre la Tribu de Gaia!

Ya hemos vuelto de las mini vacaciones visitando familia y amigos.
Estamos preparados, listos y ....


Por fin puedo decir que queda la tiena inaugarada y abierta. 

Aún nos falta incluir ropa de lactancia que ya tenemos en stock pero iremos introduciendo a lo largo de la semana. Si quieres saber si tenemos algo que aún no está envianos un correo a somos@latribudegaia.es o rellena el formulario de contacto

Si quieres ver la tienda tienes una pestaña en la parte superior del blog. Si no puedes esperar más pincha aqui y te llevamos directamente a la Tribu de Gaia.

Si hay algo que creeis que no esta correcto hacedlo saber, estamos aprendiendo a la vez que implementamos.

¡¡Hasta ahora!!


jueves, 28 de marzo de 2013

La fira de Benlloch


Como ya sabéis el fin de semana estuvimos en Benlloch. La Tribu de Gaia se estrenaba de forma física. El viernes fue un intensivo de preparativos. Estábamos nerviosos por si se nos olvidaban detalles importantes, era bastante probable que esto sucediera y, en efecto sucedió.
    Llegamos muy ilusionados y después de conseguir descargar en la plaza que nos correspondía a la zona ecológica, nos pusimos manos a la obra a montar el stand. Cuando por fin acabamos de sacar los productos y los colocamos en la mesa, Belén y yo nos miramos orgullosos. Era nuestra primera vez y creíamos que había quedado bastante bien. ¿Qué os parece?



    El primer día nos fuimos con muy buen sabor de boca. A nivel económico no hicimos gran trabajo, la verdad, pero la experiencia fue increible. A mi me toco estar la mayor parte del tiempo con Aritz dando vueltas por la feria y el pueblo. Y Belén estuvo con Ninbe en el puesto, pero, aunque poco, yo también estuve. Vinieron muchos amigos durante el fin de semana y la verdad es que nos alegró mucho su visita.
    El domingo fue un poco más estresante, llovió y desmontamos el puesto dos veces. La tercera ya no montamos y decidimos que nos íbamos a pasear como turistas. Ya estábamos cansados del día anterior y los niños también. Así que decidimos disfrutar de la fira con amigos.
    De la experiencia nos llevamos nuevas amistades feriantes, que nos nutren con su experiencia, nos llevamos la increíble hospitalidad de los habitantes de Benlloch. Y las lecciones aprendidas: ¡La próxima vez que no se nos olvide una lona que nos proteja de la lluvia!